抽烟抽得久了，咳嗽、咽炎不说，连牙齿都跟着“作乱”，原本洁白的牙齿变得黄不拉几、黑不溜秋。

但你知道吗？这还不最可怕的地方，香烟对我们的血管造成的损伤才是最致命的。

牙有多黑，血管就有多“黑”

哪怕你原先身体再好，一天两包烟，也会给血管留毒，久而久之，各种心血管疾病就会找上门。

心脑血管疾病已经成为威胁国人生命的第一大杀手，之前就有科学家做过一个为期50多年的研究：每天吸烟20根以上，患冠心病风险会增加2~3倍。

香烟到底是如何一步步伤害我们的血管的呢？

香烟燃烧产生的烟雾会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致血管收缩，心跳加快，血压升高，动脉粥样硬化加重。

那什么是动脉粥样硬化呢？举个例子，就像我们家里经常使用的下水道一样，用了很长时间以后，下水道管壁上会沉积一些油污等垃圾一样。

要想血管光滑柔软，关键是要血管内皮的健康完整。

血管内皮就像是一层保护膜，紧紧的附着于血管内壁，把血管壁和血液隔离开来，预防血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）破坏血管壁。

但是，血管内皮层并非坚不可摧。年龄越大，内皮层越脆弱，另外，高血压、吸烟、肥胖等外界因素还能加速破坏内皮层。

血管内皮被破坏，血液中的“坏胆固醇”趁虚而入，形成动脉斑块，最后发展成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管，引起一系列的临床疾病，包括心绞痛、急性心肌梗死等等。

保护血管，预防心血管疾病，除了要戒烟，这3种食物要多吃

因此，要想保护血管，首先得戒烟。除了戒烟外，下面这3类营养元素要多补充。

（1）维生素，尤其是维生素E、维生素C、胡萝卜素

如何补充：

维生素E只能在植物中合成，所有高等植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。

颜色越深的果蔬，β-胡萝卜素含量越高，像菠菜、木瓜、芒果、胡萝卜、南瓜等。

（2）植物化学物质，像黄酮类、苯酚类、皂苷类、鞣质类以及生物碱类

如何补充：

黑莓、蓝莓、红莓、樱桃、甘蓝、红色洋葱等食物里都含有能抗氧化的植物化学物质，能保护血管，延缓血管粥样硬化。

（3）微量元素，像硒、锌、铜、锰等

如何补充：

贝壳类的海产品、红肉、动物内脏锌的含量都比较高。

铜多存在于贝类海产品（牡蛎）以及坚果中，其次是动物的肝肾。

茶叶中的锰含量最高，其次是未经过精细加工的谷类、坚果类和叶菜类。