孕育生命是个幸福又不易的历程

保证准妈妈和宝宝健康是首要

孕期饮食便是其中的重点

那饮食中的重点又是什么呢？

两个大字

三个方面

相信很多人都能想到！

当然是三减啦！减盐、减油、减糖~

一、孕妇为什么要“三减”

《健康生活方式核心要点（2023）》建议孕妇应食物多样、总量控制，践行“三减”。“三减”饮食可以帮助孕妇控制体重，降低早产、妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等情况的发生风险，促进胎儿健康发育，利于产后体形迅速恢复。

二、孕妇“三减”饮食怎么做

（一）减盐

1.调味料，巧替代

可在做饭时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒等天然调味料来调味。

拌饭酱、咸菜、腐乳都属于高盐食品，酱油、味精属于常见的“隐藏高盐”调味品，建议都要少买少吃。

要注意：不是咸的食物才“高盐”，一些食物吃起来一点也不咸，实则藏了很多盐！比如清淡的挂面，还有一些甜味食品，制作过程中添加了盐，只是甜味掩盖了咸味，例如番茄沙司、面包、地瓜干等。

3、先看食品标签，选择低钠食品

在购买食品前，记得先看一眼包装食品的营养标签/营养成分表。

固体食物的钠含量600mg/100g（NRV%30%）的食品，液体食物的钠含量300mg/100g（NRV%15%）的食品，就是高钠食品，要少吃。

划重点！孕妇注意盐要减、碘要补！

（二）减油

1.学会选择用油。建议孕妇交替食用各种植物油，如葵花子油、花生油和芝麻油等。

2.定量巧烹饪。如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等，可以减少用油量。

3.少吃油炸食品。油炸食品为高脂肪高能量食品，容易造成能量过剩。

（三）减糖

怀孕期间受身体激素变化等因素影响，孕妇可能出现嗜甜、嗜糖的情况，为了自身和胎儿的健康，建议孕妇优选低糖食物。少吃甜食，如奶油蛋糕、巧克力、糖果等；尽量少喝或不喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等。

（四）总量控制

合理饮食，减盐减油，控糖禁酒，愿孕妈和宝宝都能健健康康~

参考资料：

[1]太多孕妇饮食“不合格”！一文看懂怎么吃最安全

[2]中国居民膳食指南2022|准则五少盐少油，控糖限酒

[3]《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》核心信息

[4]孕妇更需要使用加碘食用盐

[5]请查收！《健康生活方式核心要点（2023）》展板海报

[6]高盐饮食又添新“罪状”：吃太咸会损伤免疫系统

[7]有一种味道叫奶奶觉得你的菜一点都不咸

[8]孕期怎么吃有利胎儿发育？这份饮食指南请查收

[9]孕妇口腔问题会殃及宝宝健康明智的准妈妈怎么办？

[10]@准妈妈们怀孕时不同时期的饮食关键，请看这里！